04 novembre 2012

Trouver le sommeil

sommeil 

Créer une ambiance favirable au sommeil

- Etre à l'aise dans son lit, un lit adapté à son corps et à son âge.

- Avoir un bon oreiller

- Une température ambiante  auour de 18°/20°

- Une pièce sombre

- Pieds et mains gardés au chaud

Adopter des horaires réguliers :

- Des heures identiques pour se lever et se coucher.

- La même heure pour lever malgré un coucher tardif pour ne pas basculer

Se détendre avant d'aller se coucher 

- De légères activités mentales ou sportives valent mieux que  des activités fortes qui stimulent la concentration et l'attention

- De la lumiére tamisée favorise la sensation de fatigue

Etre attentif à ce que l'on mange et ce que l'on boit

- Eviter les excitants : Le tabac, l'alcool, sodas, té , café

- Un repas leger bien avant le sommeil

- Les tisanes  aident  à trouver le sommeil

Parfois, les somnifères peuvent être utiles mais de façon temporaire afin d'éviter l'accoutumance et le risque de ne plus savoir dormir sans..

Des exercices de relaxation peuvent être un moyen de provoquer le sommeil

La journée, faîtes le plein de soleil qui donne de l'énergie, stimule le taux de mélatonine  hormone de l'endormissement et aide à la régularisation de l'horloge bilogique.

L'exercice physique entraîne la fabrication de susbstances tranquilisantes

Et la petite astuce en plus, une goutte d'huile essentielle de lavande, un sédatif naturel (déconseillé aux enfants de moins de 9 ans)

Posté par ASFMR56 à 17:16 - Commentaires [0] - Permalien [#]


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